ロシア発の格闘技「システマ」は、近年「痛くない格闘技」として注目を集めています。
「殴られても痛くないなんて本当？」「ただの都市伝説では？」と感じたことはありませんか？
実は、システマには独自の呼吸法と身体操作により、痛みを最小限に抑える仕組みがあるのです。
この呼吸法は、身体の緊張を和らげ、衝撃をうまく受け流すことを目的としています。
また、決まった型がなく自由な動きを重視するスタイルも、痛みを回避しやすい理由の一つです。
本記事では、システマとは何かという基本から、呼吸法のやり方、そして本当に痛みを軽減できるのかについて、具体例を交えながら解説します。
システマの本質に迫る内容です。少しでも興味がある方は、ぜひこの先も読み進めてみてください。
【記事のポイント】
- システマが痛みを軽減する仕組み
- 呼吸法による体の使い方と効果
- 他の格闘技と異なるシステマの特徴
ロシアの格闘技「システマ」は本当に痛くない？
システマとは？
システマは、ロシアで生まれた実戦的な格闘術で、もともとは軍の特殊部隊などで用いられていた訓練体系です。
特徴的なのは、「型」や「決まった動き」が存在しないことです。従来の武道や格闘技と異なり、状況に応じて身体を自由に動かし、相手の攻撃を受け流したり制圧したりします。
このように言うと難しそうに感じるかもしれませんが、システマの基本は非常にシンプルです。呼吸、リラックス、姿勢、自然な動きという4つの要素を中心に構成されており、これらを組み合わせることで戦闘だけでなく日常生活にも応用できる身体感覚が養われます。
以下のような点が、システマの特徴として挙げられます。
- 決まった型がなく、個人の体格や状況に合わせて動きをカスタマイズできる
- 攻撃だけでなく、回避やリラックスを重視する防御的なスタイル
- ストレス管理やメンタルの強化にもつながる呼吸法を重視
- 格闘技初心者でも取り組みやすいトレーニング構成
このため、格闘技経験の有無にかかわらず、多くの人にとって学びやすく実用的な武術として注目されています。
一方で、明確な技の形や勝敗ルールがないため、「スポーツとして楽しむ」ことを目的とした場合には不向きです。
また、師によって指導内容やスタイルが異なるため、学ぶ場所を選ぶ際には自分に合った環境かどうかを事前に確認しておくことが重要です。
システマ呼吸法の効果は本当にある？
システマの呼吸法には、精神と身体の状態を整える多くの効果があるとされています。
特に、緊張やストレスによる身体のこわばりを解消し、心身のバランスを整える働きがあるため、格闘技の枠を超えて、ビジネスパーソンや医療・介護の分野でも注目されるようになっています。
この呼吸法の基本は、「鼻から吸って、口から吐く」リズムを守りながら、身体のどこに緊張があるかを意識し、意図的に力を抜いていくというものです。
以下のような具体的な効果が報告されています。
- ストレス緩和や自律神経の安定
- 怒りや恐怖などの感情コントロールの向上
- 血流促進による冷えやコリの改善
- 集中力や判断力の維持
特に注目されているのは、「リラックスしながら動く」ことを目的としている点です。
一般的な運動や格闘技では、動作と同時に呼吸が止まりやすい傾向がありますが、システマでは常に呼吸を意識し続けることが求められます。
一方で、効果を感じるにはある程度の継続が必要です。
短期間で劇的な変化を期待する人にとっては、地道な練習がストレスになることもあるかもしれません。
また、体調や体力の状態によっては、無理な呼吸が逆効果になる場合もあるため、自分の状態をよく観察しながら無理のない範囲で実践することが大切です。
痛みを和らげるシステマ呼吸法の仕組み
システマ呼吸法には、痛みを感じにくくする独特のアプローチがあります。
それは「呼吸を通じて身体の緊張を取り除く」ことに重点を置いている点です。
身体が緊張していると、筋肉や神経が過敏になり、通常よりも痛みを強く感じやすくなります。
システマでは、意識的に呼吸を続けることで身体の力みを抜き、痛みの感覚そのものを和らげる工夫がされているのです。
例えば、以下のような状況で呼吸法が使われます。
- 強いマッサージや圧迫を受けるとき
- 転倒や衝撃による打撲の瞬間
- 精神的な恐怖やストレスで体が固まったとき
このとき、呼吸が浅くなると痛みの感覚が鋭くなりがちです。
しかし、ゆっくりと長く吐く呼吸を意識することで、神経の過剰反応を鎮め、痛みを「感じたまま受け流す」ことが可能になります。
ここで重要なのは、「痛みが完全になくなるわけではない」という点です。
痛みを感じながらも、動揺せずに冷静でいられる状態を保つことが目的であり、無敵になるわけではありません。
また、痛みの閾値や呼吸のコントロール能力には個人差があります。
そのため、すべての人が同じように効果を感じるとは限りません。
システマ呼吸法はあくまで補助的な技術であり、身体の使い方や意識の持ち方と組み合わせることで、その力が発揮されます。
システマ呼吸法のやり方
システマの呼吸法は、リラックスした状態で体を自在に動かすための土台となる重要なトレーニングです。
一般的な腹式呼吸や胸式呼吸とは違い、システマでは「体全体で呼吸する」感覚が求められます。目的は、力みを取り除き、動きながらでも落ち着いた精神状態を保つことにあります。
基本的なやり方は以下の通りです。
- 鼻から静かに息を吸う
- 口からゆっくりと息を吐く
- 息を吸う時間と吐く時間を均等に保つ
- 呼吸と同時に身体の動きや緊張を観察する
シンプルに見えるこの呼吸法ですが、実践する中で次のようなステップを踏むと、より効果的に習得できます。
- まずは立ったまま、深く静かに呼吸を繰り返します。
- 呼吸とともに、肩や腰、膝などの関節を少しずつ動かしていきます。
- 呼吸に合わせて体を丸めたり伸ばしたりして、緊張のある部分を探ります。
- 痛みや違和感を感じたら、その場所を意識しながら深く吐くことで、力を抜いていきます。
このようなトレーニングを続けることで、体の感覚を鋭敏に保ちつつ、緊急時でも落ち着いた判断がしやすくなります。
一方で、初心者にとっては「動きながら呼吸を意識する」ことが難しく感じるかもしれません。
また、普段無意識にしている呼吸をコントロールしようとすると、逆に力が入りやすくなるため、最初は無理をせず短時間の練習から始めるのが良いでしょう。
動作と呼吸をバラバラに考えず、一体化する感覚を身につけることが、この呼吸法の大きな目標です。
「システマは嘘？」と疑われる理由とは？
システマという格闘技に対して、「本当に効果があるのか？」「ただのパフォーマンスでは？」という疑問の声があることも事実です。
このような見方が生まれる背景には、いくつかの理由が存在します。
まず、システマには「決まった型」や「公式なルール」が存在しないため、第三者が技術の正確さや強さを判断しにくいという問題があります。
例えば、空手や柔道のように競技化されていれば、試合によって技の効果が可視化されますが、システマは個々の体験やフィーリングに依存する部分が大きく、外からは理解しづらい面があるのです。
また、インターネットやテレビなどで紹介されるシステマの映像の中には、誇張された表現や演出的な場面も見られるため、「本当にあれで倒れるの？」という疑問が生じやすくなっています。
以下のような点が、システマに対する懐疑の目を生む原因と考えられます。
- 決まった型がないため、信頼性の基準がわかりづらい
- 呼吸法やリラックスを重視しすぎて「戦えるのか疑問」という声が出る
- 一部のメディア露出で「痛みを感じない」などの表現が誤解を招く
前述の通り、システマはあくまで「実戦を想定した自己制御の技術」であり、誤ったイメージで過度な効果を期待すると「嘘ではないか」と思われてしまうのも無理はありません。
ただし、実際に学んでいる人々の多くは、身体操作の柔軟性やストレス耐性の向上を実感しています。
疑念を払拭するためには、エンタメ的な側面だけに目を向けず、システマが持つ本質的な価値に目を向けることが必要です。
システマは万能でもなければ、奇跡でもありません。地道な訓練によって、その効果を体得するものです。
ロシアの格闘技「システマ」が痛くない理由
システマ呼吸法が体力向上に与える影響
呼吸法が体力に与える影響は、表面的には見えにくいものの、実践することでその効果を実感できる重要な要素です。
体力というと筋力や持久力を思い浮かべがちですが、呼吸の質を高めることによって、全身のエネルギー効率が改善され、長時間動いても疲れにくい身体を作ることが可能になります。
特にシステマの呼吸法は、単に「深く吸って吐く」だけでなく、緊張と脱力の切り替えを自然に行うことを目的としています。
この呼吸を習慣化することで得られる効果には、次のようなものがあります。
- 酸素の摂取効率が向上し、筋肉への酸素供給がスムーズになる
- 無駄な力みを減らすことで、動作にかかるエネルギーを節約できる
- 精神的な落ち着きが体力の持続力に寄与する
- 自律神経の働きが整い、睡眠や回復力が高まる
例えば、持久系の運動中に息が上がって動きが止まってしまう場面でも、呼吸を意識することでペースをコントロールし、安定したパフォーマンスを維持しやすくなります。
一方で、効果が表れるには継続的な練習が欠かせません。
短期間で劇的に変わるというものではなく、地道な積み重ねの中で徐々に身体が変わっていきます。
また、呼吸を無理に深くしようとすると逆に疲れてしまうため、自分のペースに合わせた呼吸リズムを見つけることが重要です。
体力とは、筋力の強さだけでなく、長時間にわたる安定性や持続力も含まれます。
呼吸法は、その土台を整える基礎的な要素として、あらゆる動きに影響を及ぼす技術なのです。
出産でも活用されるシステマ呼吸法とは？
システマの呼吸法が出産時にも応用されているという事実は、多くの人にとって意外に感じられるかもしれません。
しかし、これは偶然ではなく、身体の緊張を解き、痛みや不安をコントロールする目的で用いられている点に大きな価値があります。
出産の場面では、呼吸が浅くなることで恐怖や緊張が強まり、陣痛の痛みを過剰に感じてしまうことがあります。
このとき、システマの呼吸法を取り入れることで次のような効果が期待されます。
- 心拍や呼吸のリズムを安定させ、パニックを防ぐ
- 身体の力みを和らげ、産道周辺の筋肉の柔軟性を保つ
- 痛みに集中しすぎず、意識を呼吸に向けることで冷静さを維持する
- 呼吸に合わせた脱力によって、無駄なエネルギー消耗を抑える
このように、出産における呼吸の役割は非常に重要です。
システマの呼吸法が支持されるのは、「動きながらでも呼吸が保てる」訓練が基になっているため、動的な状況でも落ち着きを失わずにいられる点にあります。
もちろん、出産の状況は個人差が大きく、全ての人に効果があるとは限りません。
また、医療機関での呼吸指導とは異なるアプローチであるため、取り入れる際には事前に助産師や担当医と相談することが望まれます。
それでも、呼吸を通じて自分の身体の状態を把握し、安心感を持つことができるだけでも、出産に向けた大きな一歩となるでしょう。
呼吸によって痛みを逃がすメカニズム
呼吸によって痛みを軽減するという考え方は、医学やスポーツの分野でも注目されており、システマではその概念を格闘術に応用しています。
この技術の基本は「呼吸によって身体の緊張をゆるめ、痛みを受け流す」ことです。
痛みを感じる場面では、私たちは無意識に息を止め、身体を硬直させてしまうことがあります。
それにより、筋肉や神経が過敏になり、実際の刺激以上に痛みを強く感じてしまうのです。
システマの呼吸法は、このような反応を抑えることを目的としています。
具体的には、以下のような方法が使われます。
- 痛みを感じた瞬間に、意識してゆっくりと吐く
- 呼吸とともに、痛む部位を動かしながら力を抜く
- 衝撃の直後も、息を止めずに一定のリズムで呼吸を続ける
- 呼吸に意識を集中させ、痛みに対する反応を分散させる
このプロセスによって、痛みそのものが消えるわけではありませんが、「痛みに圧倒されない身体と心」を作ることができます。
一方で、呼吸に慣れていない段階では、痛みの中で冷静に呼吸を続けることは簡単ではありません。
そのため、日常の練習を通じて、軽い刺激に慣れておくことが重要です。
痛みに強くなるというよりも、「痛みを管理できる状態を作る」というのが、システマ呼吸法の本質です。
こうした技術は、スポーツや医療の現場だけでなく、日常生活のストレス軽減にも活用できるため、習得する価値は十分にあります。
システマの自由な動きと格闘技としての特性
システマは、「自由な動き」が最大の特徴である格闘技です。
多くの格闘技では、決められた型や技を繰り返し練習し、それを実戦で使えるようにすることが基本となります。しかし、システマはその考え方とは大きく異なります。型を持たず、状況に応じて即興的に体を動かすことを重視しているのです。
この柔軟性が、システマの動きに「自由さ」を与えている大きな要因です。
実際、システマでは以下のような特徴的な動作が見られます。
- 攻撃に対して決まった反撃ではなく、その場の状況に応じた対応を行う
- 倒されそうな体勢でも、地面を活かして滑らかに受け流すような動きができる
- 相手との力比べではなく、力を抜いて重さと動きを利用する
- 呼吸を使って動きにリズムと安定感を与える
これにより、型にはまらない戦い方が可能になります。
言い換えれば、「この技にはこの対処法」という限定された反応ではなく、「今、自分がどう動くべきか」を判断しながら動けるようになるのです。
一方で、こうした自由なスタイルには注意点もあります。
初めてシステマに触れる人の中には、「技術として何を覚えれば良いのかわからない」と戸惑う人も少なくありません。
また、自由に動けるようになるには、自分の体を深く理解し、繊細なコントロールができることが前提となるため、一定の経験や練習が必要です。
このように考えると、システマの自由な動きとは、単なる「好き勝手に動くこと」ではなく、「自分の体と状況を的確に読み取った上で、無駄のない動作を選ぶ能力」と言えるでしょう。
格闘技としての特性としては、見た目の派手さや瞬間的な力強さよりも、「全体の流れを壊さずに制する」点に価値があります。
だからこそ、競技性よりも実用性や身体操作の深さに重点を置いた武術なのです。
他武術と異なるシステマの独自性
他の武術と比較したとき、システマにはいくつか際立った独自性があります。
それは、戦う技術としての側面だけでなく、人間の身体や心理に対する理解を深める手段としても機能している点です。
まず、最も大きな違いは「型がない」という点です。
多くの伝統武道では、師匠から弟子へと技が型として継承されます。これは技術の正確性や伝統を守るために大切な仕組みです。
しかし、システマではこの型をあえて設けず、状況に応じて柔軟に変化する動きこそが本質だと捉えています。
また、システマは以下のような観点でも独自の特徴を持っています。
- 攻撃や防御を「技術」よりも「感覚と反応」で行う
- 相手を倒すよりも、争いを避けることや制圧を重視する
- 精神的な安定と呼吸を重視し、戦いの中でも落ち着きを保つ訓練を行う
- 緊急時や非日常的な状況に対応するための実用的な動きを中心とする
このように、システマは「勝敗を決するための技」ではなく、「生き延びるための知恵」としての側面が強い武術です。
前述の通り、呼吸法やリラクゼーションといったメンタル面へのアプローチも、他の格闘技とは一線を画しています。
一方で、明確なルールや段階的な習得ステップがないため、学習の進行が見えづらく、初心者には難しく感じられることもあります。
しかし、これは裏を返せば「自分自身のペースで成長できる格闘技」でもあるということです。
システマの独自性は、外から見ただけではなかなか伝わりにくいものですが、実際に体験してみると、他のどの武術にもない感覚や気づきを得られることが多いとされています。
それが、型にはまらない自由で実用的な武術として、世界中で徐々に注目されている理由の一つと言えるでしょう。
まとめ：ロシアの格闘技「システマ」が痛くないと言われる理由とは？
ロシア発の実戦的格闘技「システマ」は、「痛くない格闘技」として話題になることがあります。
その理由の一つが、システマ独自の呼吸法とリラクゼーションにあります。
この格闘術では、痛みを感じたときに呼吸で体の緊張をほぐし、衝撃をやわらげることで、ダメージを最小限に抑えるトレーニングが行われています。
具体的には、以下のような特徴があります。
- 呼吸によって筋肉の過剰な緊張を緩和し、痛みをコントロールする
- 型が存在せず、自由な動きで相手の攻撃を受け流す
- 心身のリラックスを保ちながら動くことで冷静さを維持する
このような身体と意識の使い方により、痛みを「完全に感じない」のではなく、「過剰に感じない状態」を作ることが可能になります。
また、日常生活や出産の場面でも応用できる呼吸法として、格闘技以外の分野でも注目されています。
一方で、明確な勝敗ルールがないことや、メディアでの演出が誤解を招くこともあり、効果を疑問視される場面もあります。
それでも、システマは自分の身体を深く理解し、あらゆる状況に対応できる力を養うための、実用的で柔軟な武術と言えるでしょう。